Une heure d’activité par jour annule les méfaits de 8 heures en position assise

Aude Lecrubier, Zosia Chusteka

Auteurs et déclarations

9 août 2016

Norvège, Royaume-Uni — Une heure d’activité physique modérée par jour compenserait l’impact négatif d’une longue journée au bureau en position assise, selon une méta-analyse sur plus d’un million de personnes publiée dans l’édition en ligne du Lancet du 27 juillet [1].

Quatre ans auparavant, une étude parue dans ce même journal avait chiffré à 5,3 millions le nombre de décès prématurés associés à l’inactivité physique tous les ans, autant que le tabagisme et deux fois plus que l’obésité.

 
Une heure d'activité physique est l'idéal, mais si cela n'est pas possible, même un faible niveau d'exercice par jour peut réduire le risque -- Pr Ulf Ekelund
 

D’après le Pr Ulf Ekelund et coll.(Ecole norvégienne des sciences du sport, Oslo et Université de Cambridge, Royaume-Uni), les risques de mortalité prématurée associés au fait de rester assis 8 heures par jour disparait avec une heure d’activité physique modérée comme la marche rapide (5,6 km/h) ou le cyclisme pour le plaisir (à 16 km/h). Près d’un quart des individus enrôlés dans l’étude avaient ce niveau d’activité.

Cependant, même une activité de plus courte durée (25 à 35 minutes par jour, niveau des recommandations de santé publique) était associée à une baisse du risque de mortalité prématurée associée à la position assise prolongée, expliquent-ils.

« Une heure d'activité physique est l'idéal, mais si cela n'est pas possible, même un faible niveau d'exercice par jour peut réduire le risque », indique le Pr Ekelund.

Une méta-analyse sur plus d'un million de personnes

La méta-analyse a inclus 16 études colligeant les données de 1 005 791 personnes de plus de 45 ans aux Etats-Unis, en Europe de l’Ouest et en Australie.

Les participants ont été classés en 4 groupe en fonction de leur niveau d’activité quotidien :

-moins de 5 minutes d’activité physique par jour ;

-25 à 35 minutes d’activité physique par jour ;

-50 à 65 minutes d’activité physique par jour ;

-60 à 75 minutes d’activité physique par jour.

Lors de l’analyse de résultats, les chercheurs ont pu observer, sans surprise, que 75 % des décès étaient d'origine cardiovasculaire ou cancéreuse (sein, colon, colorectal).

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