Quinze minutes d'exercice physique/jour pour gagner 3 ans de vie

Pour réduire la mortalité, 15 min d'activités physiques modérées suffisent

Taiwan, Chine - Un minimum de 15 minutes d'activité physique quotidiennes d'intensité modérée suffisent à réduire le risque de mortalité et à faire gagner 3 ans d'espérance de vie, selon les résultats d'une étude de cohorte, publié en ligne dans le Lancet ^[1].

« Un entrainement de faible intensité réduit la mortalité toute cause de 14% », affirme l'un des auteurs de l'étude, le Dr Xifeng Wu, professeur à l'Université du Texas (MD Anderson Cancer Center), dans un communiqué de presse ^[2]. « Les bénéfices de l'exercice semblent être significatifs avec une durée de pratique bien moindre que les 150 minutes hebdomadaires habituellement recommandées. »

Bénéfique aussi en cas de risque cardiovasculaire avéré

La cohorte a inclus 416 175 personnes de Taiwan (199 265 hommes et 216 910 femmes) suivies entre 1996 et 2008 dans le cadre d'un programme de dépistage médical standard. La durée moyenne de suivi était de 8,05 + 4,21 ans. Les participants ont été classés sur la base du taux d'exercice auto-déclaré (auto-questionnaire) : inactif, intensité faible, moyenne, forte ou très forte. Pour chacun des groupes, l'espérance de vie et le risque relatif (RR) ont été calculés pour la mortalité, en utilisant le groupe inactif comme comparateur.

La durée moyenne d'exercices physiques dans le groupe à faible volume d'activités a été de 92 minutes par semaine [intervalle de confiance à 95%, 71-112] soit 15 à 18 minutes par jour. Le risque de mortalité toutes causes confondues était réduit de 14% [IC 95%, 2,5-7,0] et celui de cancer de 1% [IC 95%, 0,3-4,5]. Par ailleurs, l'étude montre que chaque tranche supplémentaire de 15 minutes d'exercice fait décroître le risque de décès de 4% (et ce jusqu'à 100 minutes par jour), alors que les personnes qui s'activent pendant 30 minutes quotidiennement augmentent leur espérance de vie de 4 ans.

Ces bénéfices ont été observés dans tous les groupes d'âge, dans les 2 sexes, et chez les participants qui présentaient un risque cardiovasculaire. Comparés aux individus du groupe à faible activité, les personnes inactives avaient un risque de mortalité augmenté de 17% (RR 1,17 ; IC 95% ; [1,10-1,24]).

« 15 minutes par jour ou 90 minutes hebdomadaires d'activité physique modérée à intensive peuvent se révéler bénéfiques, même chez les personnes présentant un risque cardiovasculaire », écrivent les auteurs.

Plus facile à atteindre que les 30 min habituellement recommandées

Dans un éditorial accompagnant l'article, les Drs Anil Nigam et Martin Juneau, de l'Institut du Cœur de Montréal, et de l'Université de Montréal au Québec observent qu'il s'agit de « la première étude observationnelle de cette taille à rapporter, avec une telle précision, un important bénéfice pour la santé globale pour un si faible niveau d'activités. »

« Savoir qu'une durée d'exercices physiques aussi faible que 15 minutes quotidiennes peuvent réduire de façon substantielle le risque individuel de décès, devrait encourager les gens à introduire un peu d'activités physiques dans leur vie quotidienne», écrivent les Drs Nigam et Juneau. « Les gouvernements et les professionnels de santé ont un rôle majeur à jouer pour diffuser ces informations et convaincre les gens de l'importance d'être un minimum actif. »

L'étude a été financée par le Taiwan Department of Health Clinical Trial and Research Center of Excellence, et le Taiwan National Health Research Institutes. Ni les auteurs, ni les éditorialistes n'ont rapporté de liens financiers.

Citer cet article: Quinze minutes d'exercice physique/jour pour gagner 3 ans de vie - Medscape - 25 août 2011.